Work Life Balance

IKIGAI: Coaching für eine bessere work-life-balance

für mehr freude an dem was du tust - und mehr zeit für das was du liebst

KOMMT DIR DAS FOLGENDE BEKANNT VOR:

  • Deine Agenda ist voller Termine. Und Du nimmst Dir kaum Zeit für Dich?

  • Deine Motivation zu "funktionieren" wird allmählich weniger? Du kommst pflichtgemäss all Deinen Verpflichtungen nach und stellst Dich selbst immer an die letzte Stelle?

  • Deine ursprüngliche Begeisterung für das, was Du tust, ist längst verflogen und Du erfüllst nur noch Deine Pflicht?

  • Du begegnest immer wieder denselben Hindernissen im Leben?

  • Du weisst genau, was Du nicht mehr willst, aber noch nicht, was Du stattdessen willst?

  • Du hast vor lauter Funktionieren ganz vergessen, was Dir Spass macht? Was Dir Kraft gibt und Dich auftanken lässt? Du begegenst immer wieder denselben Hindernissen im Leben?

 

DAS SOLL SICH ÄNDERN!

Nimm Dir mit einem IKIGAI-Coaching Zeit für Dich und mache Deine persönliche Standortbestimmung. Reflektiere Deine aktuelle Lebenssituation und ändere diese in kleinen, nachhaltigen Schritten hin zu mehr Zufriedenheit und Leichtigkeit: 

  • Du verstehst besser, was für Dich Lebensqualität bedeutet und was Dir im Leben wichtig ist bzw. was Du im Leben willst.

  • Du entdeckst wieder, was Dir guttut, wo Du Kraft tankst und was zu Deiner Lebensfreude beiträgt.

  • Du grenzt Dich besser ab und verbesserst Deine Work Life Balance.

  • Du senkst schrittweise den Anteil Deiner Low-Quality-Time zugunsten Deiner High-Quality-Time. Du schaffst Dir mehr Raum für das, was Dir guttut bzw. was Dir wichtig ist.

  • Du entwickelst Wege, DICH ohne schlechtes Gewissen wieder mehr ins Zentrum Deines Lebens zu stellen.

  • Du lernst, neu auf wiederkehrende Hindernissen und Herausforderungen zu reagieren.

  • Du trainierst neue, hilfreiche Gewohnheiten und änderst Dein Mindset und Deinen Lebensstil.

  • Du entdeckst und änderst eingeschliffene, ungünstige Gewohnheiten.

  • Du reduzierst den wahrgenommenen Leistungsdruck, entwickelst mehr Gelassenheit und findest mehr Zufriedenheit.

Umfang: 7 Coachings à 90 Minuten:

  • Standortbestimmung und Zieldefinition

  • Klein anfangen: Definiere erste Schritte Richtung Ziel und komme ins Tun.

  • Loslassen lernen: Lass los, was Dir im Weg steht oder Dir nicht guttut.

  • Harmonie & Nachhaltigkeit: Initiiere und festige Verhaltensänderungen.

  • Freude an den kleinen Dingen: Ändere Deine Wahrnehmungsgewohnheiten und entwickle ein positiveres Grundgefühl.

  • Im Hier & Jetzt sein: Vertiefe die neuen Wahrnehmungs- und Denkgewohnheiten und lass Vergangenheit los.

  • Abschluss: Rückblick und Festigung

 

Auf Wunsch starten wir jedes Coaching mit einer kurzen Meditation.

Inkl. Zugang zur CAI-Coachingplattform und bis zu 60 Minuten schriftliche ad hoc Unterstützung für dringliche Fragestellungen.

SO ARBEITE ICH ALS COACH

In meinen Coachings entwickelst Du eigene, individuelle und nachhaltige Veränderungen und ganz persönliches Verständnis von Lebensqualität.

Es geht mir nicht in erster Linie darum, ein Problem zu lösen. Dieses IKIGAI-basierte Coaching hat vielmehr den Anspruch, einen neuen Lebensstil kennenzulernen, auszuprobieren und an das eigene Leben zu adaptieren. Es umfasst tiefgehende Reflexion, die Arbeit mit den eigenen Überzeugungen und das Ändern von Gewohnheiten.

WAS IST IKIGAI?

IKIGAI ist japanisch und nicht wirklich ins Deutsche übersetzbar. Sinngemäss heisst es so viel wie «Wofür es sich zu leben lohnt» oder «wofür es sich lohnt, am Morgen aufzustehen». IKIGAI wird unterschiedlichst beschrieben und interpretiert. Mein Coaching basiert auf meinem Verständnis von IKIGAI.

 

IKIGAI basiert auf fünf zentralen Säulen:

 

 

 

 

 

 

 

 

Für mich beschreibt IKIGAI einen Lebensstil in Zufriedenheit und Lebensfreude. Lebst Du Dein IKIGAI, so bist Du zufrieden mit dem, was Du hast, frei vom Wunsch, immer mehr zu wollen. Du nimmst das Leben an, wie es ist, ohne in dauerndem Widerstand und Kampf zu leben. Das heisst, Du bist in Frieden mit der Welt und Dir selbst. Du gehst mit der Zeit und schaffst Dir immer wieder Momente der Zeitlosigkeit.

Kleine, stetige Schritte

Du weisst von der Wichtigkeit dessen, was Du tust und bist bestrebt, dieses stetig weiterzuentwickeln und zu verbessern. Dabei steht weniger ein klar definiertes Endziel im Vordergrund, sondern vielmehr der kontinuierliche Verbesserungsprozess in Richtung eines Zieles. Du definierst keinen Massnahmenplan für die nächsten zehn Jahre. Vielmehr prüfst Du fortlaufend, was Du weiter verändern und ausprobieren kannst, um Deinem Ziel wieder einen Schritt näherzukommen. Es zählen die kleinen Schritte. Es zählen die kleinen Erfolge. Es zählt das Dranbleiben.

Lebenslanges Lernen

Genauso ist Lernen kein Prozess mehr mit einem klar definierten Sollzustand. Du lernst stetig weiter. Egal ob Du Anfänger oder Meister bist. Ganz gemäss dem Motto «Wer aufhört besser zu werden, hört auf gut zu sein.»

Leistungsdruck loslassen

Dabei lernst Du, Dich selbst etwas weniger wichtig zu nehmen. Weniger stolz auf das Geleistete zu sein, sondern Dich vielmehr am Effekt des Geleisteten zu erfreuen. Dadurch sinken der gefühlte Leistungsdruck und Perfektionsdruck. Wenn Du Dich oder Deinen Wert nicht mehr über Leistung definieren musst, gewinnst Du spürbar an Lebensqualität. Aus dieser Qualität heraus kannst Du sogar mehr bewirken als aus dem alten Druck heraus.

Gut mit mir sein

Durch weniger Leistungs- und Perfektionsdruck fällt es Dir einfacher, Deine eigenen Schwächen anzunehmen. Das erleichtert Dir das Leben von Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge. Deine Handlungsfähigkeit steigt dadurch. Ganz gemäss den 1. Hilfe-Vorschriften im Flugzeug: Nur wenn Du zuerst für Dich selbst sorgst (die Sauerstoffmaske überziehst), kannst Du zuverlässig und langfristig für andere sorgen (ihnen mit der Sauerstoffmaske und Weiterem helfen).

Im Hier und Jetzt sein

Achtsamkeit und der aktuelle Moment geniessen einen hohen Stellenwert. Du nutzt jeden Moment, um das Leben zu geniessen. Um das Leben als wertvoll zu erfahren. Dies gelingt Dir, indem Du jedem Moment Wert gibst. Ihn schätzt und bewusst (wertvoll) gestaltest. Ihn bewusst erlebst und geniesst, und nicht nur erledigst.

DU HAST DIE WAHL

Ich coache physisch und online. Warum auch Online Coaching? Damit Du auch um 23 Uhr nachts, zu den unmöglichsten Zeiten, Dein Anliegen bei mir deponieren kannst. Mit meinem Flatrate-Angebot kannst Du mich jederzeit schriftlich erreichen. Innerhalb von 24 h erhältst Du schriftliche oder telefonische Unterstützung. Ganz egal in welcher Situation Du bist: Ich bin für Dich da.

Ist Dein Tag randvoll mit Besprechungen? Und Du würdest tausendmal lieber spazieren gehen als in der nächsten Besprechung sitzen? Dann verbinden wir unser Coaching mit einem Spaziergang, einer Auszeit bei einem Cappuccino in Deinem Lieblingskaffee oder einem Mittagessen.

Brennt es richtig? Reicht diesmal ein 90-minütiges Coaching nicht aus? Dann lass uns einen halben oder ganzen Tag Zeit dafür nehmen - auf Wunsch gerne bei einer Wanderung in den Bergen.

Die 5 Säulen des Ikigai
 
Moja Buholzer

 

Hallo, ich bin Moja Buholzer

In bin professionelle Coach, Teamentwicklerin, Change Managerin und Mathematikerin. In unterschiedlichen Führungspositionen und unterschiedlichsten Teams sammelte ich wertvolle Führungserfahrung – gegen oben und gegen unten.

In meiner freien Zeit trifft man mich oft beim Klettern oder auf Bergtouren an. Den Gegenpol dazu bilden Meditation und Achtsamkeit. Beide lassen mich erfahren, was alles möglich ist, wenn wir nur wollen und an uns glauben. Und dass der grösste Hebel, etwas zu ändern, in uns selbst liegt.