Stress- und Resilienz-Coaching für weniger Stress bei der Arbeit
Endlich stressfrei – klingt zu schön, um wahr zu sein?
Stress gehört in vielen Branchen zum guten Ton – vor allem der Stress im Management. Nur wer gestresst ist, ist wichtig, macht einen guten Job. Aber was, wenn du nachts nicht mehr einschlafen kannst und morgens als Erstes an die Arbeit denkst? Wenn dein Akku längst leer ist und sich nicht mehr auflädt?
Dann ist es höchste Zeit, den Stress in den Griff zu bekommen!
Um aus der Stressspirale auszubrechen, kann es hilfreich sein, dir Unterstützung zu holen. Die Arbeit mit einem Coach kann dir neue Wege aufzeigen.
MBSR Kurs, Stresscoaching oder ein Stressmanagement-Kurs?
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, dich mit dem Thema Stressmanagement auseinanderzusetzen:
MBSR (kurz für Mind Based Stress Reduction) ist ein achtwöchiger Gruppenkurs zur Steigerung deiner Resilienz. Er fokussiert vor allem auf die Erhöhung deiner Achtsamkeit.
MBSR Kurse biete ich keine an. Wenn du diese Variante ausprobieren möchtest, melde dich bei mir. Ich empfehle dir gerne jemanden in deiner Nähe.
Ein Stressmanagement-Kurs dauert ein bis zwei Tage und wird firmenintern durchgeführt. Dabei geht es vor allem um die Reduktion von Stressreaktionen und ein besseres Energiemanagement. Mein Seminarangebot findest du hier.
Ein Stresscoaching hingegen ist ein 1:1 Format: Gemeinsam mit deinem Stress Coach schaust du auf deine individuelle Situation und dein Stressverhalten an und entwickelst massgeschneiderte Lösungen.
Sowohl MBSR Kurs als auch Stresscoaching oder Seminar sind sehr effektiv. Es ist eher eine Frage persönlicher Vorlieben, ob du einen Kurs, ein Seminar oder einen persönlichen Austausch bevorzugst.
Nachfolgend zeige ich dir auf, wie ein 1:1 Stresscoaching abläuft und was die Vorteile dieser Variante sind.
Warum ein Stresscoaching?
Stress im Management ist heute leider eher die Regel als die Ausnahme. Das liegt auch daran, dass wir kaum lernen, mit Zeitdruck und hoher Belastung umzugehen. Denn der grösste Hebel für ein stressfreies Leben liegt in uns selbst. Es ist unsere Einstellung zu Leistung und zu uns selbst. Häufige Ursachen sind beispielsweise:
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Du willst es allen recht machen.
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Du willst alles perfekt machen und erlaubst dir keine Fehler.
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Du grenzt dich zu wenig ab und versinkst in Arbeit.
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Du delegierst zu wenig und wirst zum Flaschenhals der ganzen Abteilung.
Das kannst du ändern! Doch warum hast du es nicht schon längst getan? Weil es gar nicht so einfach ist! Es geht darum, Denk- und Handlungsgewohnheiten zu ändern. Doch mit professioneller, persönlicher Unterstützung im Stresscoaching wird es leichter.
Das beinhaltet ein Stresscoaching
Als Gesprächsgrundlage für das Stresscoaching dienen häufig die drei Säulen des Stressmanagements: Stressauslöser, Stressverstärker und Stressreaktion.
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Stressauslöser sind äussere Umstände, die das Auftreten von Stress begünstigen. Dazu gehören bspw. eine hohe Arbeitsbelastung, Zeitdruck, Konflikte oder ungeklärte Zuständigkeiten.
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Stressverstärker beschreiben deine innere Reaktion auf die äusseren Umstände. Die Gründe, warum du auf diese Umstände mit Stress reagierst – und nicht so entspannt wie dein Kollege. Stressverstärker haben viel mit erlernten Mustern und Überzeugungen zu tun, wie bspw. deinem Leistungsdenken oder deinem Selbstbild.
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Die Stressreaktion entspricht dann der Nachsorge: Wenn der Stress schon da ist, wie reduzierst du ihn und baust ihn ab? Wie nimmst du Druck weg? Wie kannst du abends besser abschalten und deine Batterien nachhaltig aufladen?
Anhand dieser drei Säulen ermittelst du gemeinsam mit deinem Stress-Coach deine stärksten Hebel, um Stress zu reduzieren. Du lernst passende Stressmanagement-Methoden kennen und wirst Schritt für Schritt dabei unterstützt, neue Gewohnheiten zu erlernen und ein neues Mindset zu entwickeln.
Was mein Coaching besonders macht
Am Ende jedes Coaching-Prozesses erhältst du ein Zertifikat mit allen bearbeiteten Themen. Denn Coaching ist die intensivste Form von Weiterbildung - das darf und soll auch nach aussen sichtbar werden!
Bei Stressbewältigung geht es meist um das Verändern negativer Gewohnheiten und die Entwicklung positiver Gewohnheiten. Das geschieht nicht von heute auf morgen. Darum ist in jedem meiner Stress-Coaching-Packages ein 24 / 7-Support zwischen den Sitzungen inklusive (via WhatsApp, Voxer, Telegram oder E-Mail). Damit du bei Herausforderungen in der Umsetzung nicht in den Seilen hängen bleibst.
In den Coachings lasse ich zwischendurch gerne kurze theoretische Inputs zu Stress- oder Resilienzmodellen aus meinen Seminaren und Lehrgängen in die Coachings einfliessen. Diese erlauben oft eine weitere Sichtweise auf die aktuellen Herausforderungen und können in der Reflexion sowie in der Lösungsfindung hilfreich sein.
Während dem Coaching halte ich die wichtigsten Stichworte, Gedanken und Erkenntnisse visuell fest. Denn unser Sehsinn ist unser stärkster Sinn: von 12 Millionen Sinneszellen sind 11 Millionen mit dem Sehsinn verbunden.
Das zugehörige Fotoprotokoll schicke ich dir im Nachgang. So kannst du alles in Ruhe nachwirken lassen und damit weiterarbeiten.
Die Planung gestalten wir fliessend. So werden wir deinem Prozess und deinen beruflichen Herausforderungen bestmöglich gerecht.
Wähle das Coaching-Format, das dir entspricht
Ich coache physisch (indoor oder bei einem Spaziergang), online (über die Coaching-Plattform CAI) und per Voxer. Alle Formen kannst du beliebig kombinieren. Mein Büro befindet sich im Zentrum von Bern. An ausgewählten Tagen biete ich zudem Coachings in Zürich, Basel, Luzern, Olten, Solothurn und Thun an.
So oder so: Der CAI-Zugang ist inklusive, sodass wir bei Bedarf flexibel auf Online ausweichen können.
Und wenn du zu gestresst für ein Coaching bist: Probiere mein Voxer-Coaching aus. Coaching ohne feste Coachingstunden – ganz niedrigschwellig und genauso effektiv.
Hallo, ich bin Moja Buholzer - Deine Stress-Coach
Ich bin professionelle Coach, Trainerin, Teamentwicklerin, Change Managerin und Mathematikerin. In verschiedenen Führungspositionen und Teams habe ich wertvolle Führungserfahrung auf unterschiedlichen Hierarchiestufen gesammelt.
In meiner Freizeit triffst Du mich oft beim Klettern oder auf Bergtouren an. Den Gegenpol bilden Meditation und Achtsamkeit. Beides lässt mich erfahren, was alles möglich ist, wenn wir nur wollen und an uns glauben.
Durch die intensive Auseinandersetzung mit meinen Denk- und Gefühlsgewohnheiten und diverse Fortbildungen habe ich gelernt, mein Denken und Fühlen immer besser zu meistern. Das hat sich mir eine ungeahnte Lebensqualität und Freiheit eröffnet. Denn der grösste Hebel zur Veränderung liegt immer in uns selbst.
